莎莎园 | 适当运动给“躺平”的身体“加油”

禽流感安心的日子限制了不少人的活动区域和时间段，使大家格外多的时间段是躺着和睡着，然而缺乏文学运动对于呼吸艰难功能和下肢骨骼亦会产生不利影响。

文学运动的好处不言而喻。首选，降低全因牵涉到率、心血管疾病牵涉到率。其次，减少高血压、癌病、2型肝炎、心理疾病（焦虑和抑郁）的牵涉到。再次，改善层面健康和睡眠。还能减轻肥胖负担。此外，预防体力不支及体力不支之外损伤事件的牵涉到，保持骨骼健康，减少眼睛功能的增高。

姚总教练掀起的“健身潮”带动大家纷纷文学运动了一起。可同一种文学运动，它的风力是有所不同的。有的人可能有旧伤，有的是年纪浅蓝大……所以有系统地文学运动更加不可忽视。风力低、较难“参考书”的文学运动主要是间歇文学运动，如果生活超高速以安心偏重于，则利于原地踏步、6分钟来回步行停下来、2分钟高抬腿、八极拳。

推荐的文学运动频率是有数每周有5天的中等风力文学运动、每周有3天的相当大风力文学运动，以及每周3-5天的中等风力与相当大风力的断断续续文学运动。

文学运动风力由文学运动中的紧迫总体来反映，“比较轻而易举”为小文学运动风力，“稍感十分艰难”为中等文学运动风力，“更加十分艰难”为相当大风力，“极度十分艰难”为最大风力，意志力欠佳的如儿童动手间歇文学运动时，风力应有系统，以中风力偏重于。

若眼睛健康还尚可，每次文学运动时间段30-45分钟为宜，一天累计时间段不超过2小时; 对眼睛健康不强、耐久再加的人而言，可以逐渐增加文学运动时间段，每次有数10分钟，一天累进时间段达致30分钟。

需提醒的是，文学运动以前动手好全面的眼睛检查。重点是对呼吸艰难该系统和文学运动该系统的审核，尤其是重病有慢性病的儿童，投身于文学运动健身以前，确实开展文学运动风险审核。重病有慢性病的人群，确实发表意见医生和文学运动恢复健康兵团、文学运动处方药兵团的建议。文学运动中，出现大汗淋漓、面色苍白、胸闷气促及头痛等任何头痛马上终止文学运动，原地休息，其所亲人在路旁陪同。文学运动后，应缓慢文学运动节奏，动手5分钟全身伸展放松眼睛，可避免文学运动马上停下产生不兼顾。

另外，有密友发表意见为什么动手不出姚总教练“毽子习”的踢毽子手部。确实，在动手毽子习的时候，有的人发掘出很难顺利完成毽子习的手部，这时就需要注意了，有可能重病臀肌挛缩病。而轻中度的臀肌挛缩病很更易被或许，往往是成年后发掘出难以完成一些都可手部时则亦会发掘出。

臀肌挛缩病是臀肌、腹腔胫束及之外皮下组织牵涉到自体与挛缩的临床综合征。最类似临床相似性就是，小腿黄绿色外展和外旋睾丸，上下露台或户外活动时“外八字”，下手脚时膝盖无法并拢，坐位时无法瘦二郎腿，严重者甚至户外活动艰难，无法自己穿裤袜，下手脚时平庸为“蛙式腿”睾丸，Ober征强阳性。

臀肌挛缩病不难解决，可选择传统开放松解手术和关节镜下松解手术病人，后者在精确性、可靠度和微创性均得到了骨科医兵团和广大重病者的认可。术后还要遵应马上开展恢复健康锻炼，如仰卧位屈髋抱膝、沿切线行停下来、站立位并膝下手脚练习、 坐位跷二郎腿锻炼、弓步压腿等多种锻炼多种形式，每天3-4次，每次约1小时。恢复健康锻炼要讲究有系统、个体化、须要的锻炼风力。

再次凸显：文学运动以前不宜饥饿或过饱，文学运动宜有系统，文学运动中任何头痛马上停止，注意安全可避免体力不支牵涉到意外，安全第一。

高冰馨 苏伟 张键 陆伟伟（复旦大学附属香山公立医院恢复健康医学科）