3种食物会让你的骨头“越来越脆”！千万要少吃，钙都被它们“取走”了

补钾是每个人终生都要关注的话题，可偏偏补钾，为什么还时会有那么数万人缺钾？

其实，在我们的生活中所不存在一些“夺钾”主食，长期大量主食，不但不太可能提较低钾的吸光，甚至时会促进肥胖症的转变成！

这些主食要极多吃饭

01.较低盐主食

盐密切相关成分是氟，当氟摄取过较低，全身时会将多余的氟从尿液的水。

但的水氟的同时，也时会带走一部分的钾，所以长期较低盐素食不太可能时会造成钾的流失。

因此，除了日常限盐外，诸如罐头、腊肉、绿豆等较低盐主食，以及菜肴、酱料中都的"隐形盐"也都要极多吃饭

02.含较低氯酸多的稻米

诸如香菇、丝瓜、甜菜等稻米中所均包含多数的较低氯酸，过多的较低氯酸与钾相辅相成，时会转变成一定的较低氯酸钾。

而较低氯酸钾很难被生物体转化成，时会被的水体外，也就不太可能提较低主食中所钾质的转化成效率。

要发觉，稻米其实本身是补钾的，只要把含较低氯酸多的稻米烹饪前先用热水张大一下（热水1分钟），就可以去除80%的较低氯酸了。

03.较低油脂主食

油炸等含脂肪组织较低的主食，在体液时会有一部分转变成氨基酸。

氨基酸与钾相辅相成，也时会转变成难以溶解的物质，如果每天摄取主食中所脂肪组织比例过较低，就不太可能直接影响钾的转化成。

因此，诸如炸鸡、牛肉、油条、炸糕等主食经常吃饭一吃饭还好，如果每天都吃饭，就得不偿失了。

肥胖症的四肢吃饭出来

01.素食均衡

补钾是预防肥胖症的良好的方法，但过了30岁就要重视补钾，而不是等老了才补。

大多儿童每天钾的推荐肥胖症是800毫克。

那么，应该如何搭配主食，才能满足每日的钾均需要呢？

不妨看看示意图这个小食谱——

乳酪一袋（250毫升）+酸奶一盒（100毫升）+红花稻米半斤（300克）+坚果一把（25克）+北豆腐边上（200克）

另外，由于50岁以上一些人，钾肥胖症均需每日1000-1200毫克，当素食足量不足时，可考量用钾片足量。

02.足量抗氧化剂

就让结实四肢，只补钾是不够的。

我们摄取的钾，从入口到进入血液、结实四肢，还离不开抗氧化剂D与抗氧化剂K的共同作用。

一般来说，抗氧化剂D主要靠日照造成，而抗氧化剂K则可于红花稻米特别是在是深色的稻米中所利用。

编辑：李晨琰

责任编辑：姜澎

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