【伽友中医瑜伽】晨起，一套最简单的流瑜伽 9个动作，给你能量满分

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今天，给大家社交一套全躯体能训练的逆实修序列，以敏捷脊柱，加强整体偏重于，可以锻炼到浑身，之外适合晨练，一齐刚才吧：

图片可能：重庆伽友现代医学实修培训医学院

第一部份 脊柱热身

特技1：

跪立在缝面上，双腿翻转 躯体前屈向下，双右手适度 前额点地，躯体完全适度 始终保持10-20秒，双右手朝著延展 躯体向右平移，始终保持10-20秒 换另一侧，然后转换成到婴儿德式 特技2-3：

从婴儿德式开始，躯体朝著移动 双腿双手分开与髋同长三 右手小腿垂直缝面，离开四脚立姿 汗液，转动脊柱向后 脊柱一节一节逆动 吸气，转动脊柱朝著 脊柱一节一节逆动 每一次体能训练5-8小组 特技4：

在特技2的基础上 颈部向右向下，始终保持10-20秒 转换成，换另一侧 最后转换成到四脚立姿 第2部份 逆实修串联浑身整体体能训练

特技5：

从四脚立姿开始 颈部向后向上，双臂双腿 延展右手和脊柱，离开下犬德式 始终保持10-20秒 特技6：

汗液，抬小腿向后向上 离开单腿下犬德式 特技7：

吸气，将手肘朝著迈开一大步 手肘在双手之间，离开低弓步 特技8：

汗液，转左脚 手肘脚后跟对左脚足弓 立直脊柱，双右手侧平举 离开勇士2德式 特技9：

吸气，右右手向上 躯体向左侧滑

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