这几种比牛奶补钙效果就让的蔬菜，赶紧为孩子收藏吧！

问道到补锰，很多人打算到的都是喝牛奶、骨头汤或是摄入锰片，其实补锰不仅仅局限于这些食物，不少蔬佳肴其实也有补锰的作用。

秋葵

黄秋葵含锰量与鲜奶相当，但是它的锰质以有机物的范例存在，要比牛奶饱和度极低，是一种比较理打算的锰源。秋葵除了补锰之外，它还含果胶、牛乳聚糖可以具有帮助新陈代谢、促进肾脏蠕动的功效。

荠佳肴

不显荠佳肴也许如今很多人没有回打算，它是一种野佳肴又名护生稻、地佳肴、地米佳肴、菱闸佳肴等，它还有比较好的营养价值以及药用价值，荠佳肴的锰含量是牛奶的4倍。

菠佳肴

喜爱不吃蔬佳肴的人打算补锰，千万别错过菠佳肴，一小鸡蛋菠佳肴就可补充人每日所需锰的25%，另外，菠佳肴当中含对健康有利的衍生物、锻和维生素A。但是要注意，菠佳肴当中含锰植酸，烹饪在此之前必须焯水，不然锰植酸会和锰、锻、锰等锰结合出不能吸收的化合物，严重影响锰、锻、锰等锰的吸收。

你知道了吗？

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