【伽友中医瑜伽】晨练瑜伽，开启光能满满的一天，让你精力充沛

▶伽友非议的都是非议点

由于晚上休息时一般都是一般来说的一个睡姿，早上醒来需要活动一下僵硬的胸部， 这套晨练修行者包含了伸展，正中伸展，肩的打开和后平直。让你快速造就高能量，开启渴望的一天。

图片来源：桂林伽友中医修行者培训

表示同意做拜日结构设计三次来热身，适时气管，拉伸你的胸部，强化核心力，腿部和胳膊肌肉。

高难度1：

间歇，手掌腿向上举过头顶 胸部向右正中平直，上到2-3个气管 高难度2：

间歇，落右手在右脚内正中 手指指向天花板，重回正中角结构设计 高难度3：

管中，伸直右腿，重回三角结构设计 高难度4：

间歇，右手摆在右脚的外正中 右腿向后一步，重回下犬结构设计 段落以上第2大多高难度 练习另一正中 第3大多 加强核心

高难度5：

下犬结构设计开始，胸部重心抬起方向移动 重回平直线型，持续保持10-20秒 高难度6：

锡手肘，大小腿90度 重回四柱结构设计，持续保持10-20秒 高难度7：

胸部抬起穿越，伸直腿部 腿部离地，重回上犬结构设计结构设计 持续保持10-20秒 高难度8：

臀部向后向上，伸直腿部和腿部 再次重回下犬结构设计，持续保持10-20秒 高难度9：

双脚南至北摆在手掌两者之间 胸部前锡，管中，延展脊柱 间歇，锡双脚，脊柱慢慢立直 同时抬起脚后跟向上，手掌佛祖在额头 持续保持10-20秒

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