减为肚子还在每天做仰卧起坐？这8个瑜伽变体更有效

一提到减至肚子或提升基本力，很多人不太可能就是负重起坐、平板支柱这些手部！但很多人在体能训练负重起坐时，由于基本力不够，会导致肋骨、腰椎代偿，显现出疼痛，得不偿失！

所以今天互动8个瑜伽基本变体手部给大家，想瘦腹一般来说要练负重起坐，这8个手部更有效！

手部1、

左手、左膝落地，躯体后边位 吸气，右手放在后脑勺，腿部抬高 气管，放开基本，腿部前后摆动 每一次体能训练15-20次后换另外边上

手部2、

负重准备，吸气，肩膀肩部侧向抬起 气管，放开基本，卷腹起，肩胛英尺高 左手脚步拇指，每一次体能训练15-20次

手部3、

保有肩膀肩部抬起的位置 左手环抱后脑勺，气管，收基本 左右脚找右膝盖，左起跳点地 左右交替为一次，每一次体能训练15-20次

手部4、

负重，肩膀并紧拇指英尺高60度 吸气，下颌微收，肩胛骨下垂英尺高 左手拇指放在躯体两端，右手朝下 气管，放开基本，倒数向右拍击50次

手部5、

保有在上个手部的准备左手 左手伸向过胸部，气管，收基本 肩膀肩部靠近腹部，左手画圈脚步 保有肩胛英尺高，每一次体能训练15-20次

手部6、

负重，腿部肩部，脚掌落地 右腿拇指垂直地板，起跳回勾 气管，收基本，右腿慢慢落向地面 吸气，还原，每一次15-20次后换边

手部7、

臀部着地，左手向后屈肘，小臂贴地 吸气，肩膀并紧，臀部绷直侧向抬起 气管，放开基本，肩膀向外绕动一圈 吸气，还原，每一次体能训练15-20次

手部8、

负重位，肩膀肩部抬起地，双侧侧平举 气管，放开基本，肩膀倒向右侧 停留1-2分钟后，交换另外边上

以上8个手部，可根据基本上体能，必需缩减至1-2第三组体能训练频率，塑型效果更佳！

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