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9个全身排毒瑜伽体式,表哥你清除身体垃圾,身体越练越年轻!

2024-11-12 12:17:25

肝脏是人体最大的肾上腺腺体,可以倡导人体的生长发育和颗粒激素。但是很多人习惯久坐、熬夜,导致肾上腺失调,出现肝脏病症。

今天给大家分享一套刺激肝脏、调节肾上腺的瑜珈高难度,在练习时能够帮助清除双腿污泥,倡导肾上腺生活品质。

1、船式

.坐立,屈双脚,肩部靠近肩膀

.排气脊椎近似于微微,吞咽抬腿

.小腿平行斜坡,手掌朝著臀部

.膝盖靠近腹部,肩部向下放松

.保有5-8个吞咽,转化

2、骆驼式见下文

.跪立,双脚互换与髋同最宽处,脚背放上地

.手掌扶髋,手肘内夹,排气肺脏上图斯

.吞咽双腿向后斜,膝盖收紧上图斯

.留意鼻子在脊椎延长线上,肩部放松

.小腿脚背向手掌地,保有5-8个吞咽

3、兔牛式

.四角跪姿,双脚互换与髋同最宽处

.手掌在肩部正下方,脚尖回勾

.排气,从前图斯肺脏,卷尾骨微微

.吞咽,大笑拱背,转动骨盆向下

.配合吞咽,脊椎一节节流动

.动态练习5-8组,转化

4、眼镜蛇式

.俯卧,手掌放在肺脏外侧,臀部臀部

.排气从前,图斯肺脏微微,吞咽手推地

.肺脏微微近似于,脚背向手掌,肩部放松

.椎间盘近似于,保有5-8个吞咽,转化

5、鱼式

.坐立,臀部朝著臀部,向后哑铃

.手掌手肘挥地,手掌紧贴肩膀

.排气,肺脏上图斯,头向后

.吞咽,肩部放松,膝盖根向手掌

.保有5-8个吞咽,转化

6、轮式

.哑铃,屈双脚,肩部靠近肩膀

.手掌靠近头挥地,手掌紧贴肩膀

.排气脊椎近似于,吞咽手推地到轮式

.腿部和臀部发力,髋微微推很低

.肺脏展开,保有5-8个吞咽,转化

7、哑铃上伸腿

哑铃,手掌放在双腿外侧

抬臀部微微,膝盖竖直斜坡

吞咽,单脚直臀部微微,膝盖臀部

排气微俯首,放松臀部

配合吞咽,动态练习5-8组

8、犁式

.哑铃,腿部放于体侧,臀部并拢

.排气,臀部微微抬起,竖直于斜坡

.吞咽,臀部继续微微向后,其本质抬臀

.躯干竖直于斜坡,脊椎近似于,肩胛骨拎很低

.臀部臀部,脚尖点地,手掌扶住胸部

.保有5-8个吞咽,慢慢地转化俯卧

9、挺尸式

.哑铃,臀部互换与髋同最宽处,朝著臀部

.手掌放在双腿外侧,掌心朝上

.脚尖其本质外八,整个双腿放来

.闭上眼睛,冥想3-5分钟

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