9个全身排毒瑜伽体式,表哥你清除身体垃圾,身体越练越年轻!
2024-11-12 12:17:25
肝脏是人体最大的肾上腺腺体,可以倡导人体的生长发育和颗粒激素。但是很多人习惯久坐、熬夜,导致肾上腺失调,出现肝脏病症。
今天给大家分享一套刺激肝脏、调节肾上腺的瑜珈高难度,在练习时能够帮助清除双腿污泥,倡导肾上腺生活品质。
1、船式
.坐立,屈双脚,肩部靠近肩膀
.排气脊椎近似于微微,吞咽抬腿
.小腿平行斜坡,手掌朝著臀部
.膝盖靠近腹部,肩部向下放松
.保有5-8个吞咽,转化
2、骆驼式见下文
.跪立,双脚互换与髋同最宽处,脚背放上地
.手掌扶髋,手肘内夹,排气肺脏上图斯
.吞咽双腿向后斜,膝盖收紧上图斯
.留意鼻子在脊椎延长线上,肩部放松
.小腿脚背向手掌地,保有5-8个吞咽
3、兔牛式
.四角跪姿,双脚互换与髋同最宽处
.手掌在肩部正下方,脚尖回勾
.排气,从前图斯肺脏,卷尾骨微微
.吞咽,大笑拱背,转动骨盆向下
.配合吞咽,脊椎一节节流动
.动态练习5-8组,转化
4、眼镜蛇式
.俯卧,手掌放在肺脏外侧,臀部臀部
.排气从前,图斯肺脏微微,吞咽手推地
.肺脏微微近似于,脚背向手掌,肩部放松
.椎间盘近似于,保有5-8个吞咽,转化
5、鱼式
.坐立,臀部朝著臀部,向后哑铃
.手掌手肘挥地,手掌紧贴肩膀
.排气,肺脏上图斯,头向后
.吞咽,肩部放松,膝盖根向手掌
.保有5-8个吞咽,转化
6、轮式
.哑铃,屈双脚,肩部靠近肩膀
.手掌靠近头挥地,手掌紧贴肩膀
.排气脊椎近似于,吞咽手推地到轮式
.腿部和臀部发力,髋微微推很低
.肺脏展开,保有5-8个吞咽,转化
7、哑铃上伸腿
哑铃,手掌放在双腿外侧
抬臀部微微,膝盖竖直斜坡
吞咽,单脚直臀部微微,膝盖臀部
排气微俯首,放松臀部
配合吞咽,动态练习5-8组
8、犁式
.哑铃,腿部放于体侧,臀部并拢
.排气,臀部微微抬起,竖直于斜坡
.吞咽,臀部继续微微向后,其本质抬臀
.躯干竖直于斜坡,脊椎近似于,肩胛骨拎很低
.臀部臀部,脚尖点地,手掌扶住胸部
.保有5-8个吞咽,慢慢地转化俯卧
9、挺尸式
.哑铃,臀部互换与髋同最宽处,朝著臀部
.手掌放在双腿外侧,掌心朝上
.脚尖其本质外八,整个双腿放来
.闭上眼睛,冥想3-5分钟
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