水温40-43℃ 睡前洗个小便有助于睡眠

研究得出结论，起床洗个澡可以协助我们更极快睡觉。这不仅是因为它亦会放开全身。喝水助眠的的系统与药剂的连续不断和热力调节过程有关。

只是喝水还实在。有两个要点——环境温度和意图。必须在适当的时间段和适当的环境温度下喝水。

人类所的全身倚赖血流量调节来适于当连续不断，后者也可称为睡眠优点周期。全身核心环境温度向神经发来瞬时，说：该睡觉了。这里，血流量未加剧转变，降幅在2℃以内。

在温水中都，我们的血流量升高并刺激肾脏流动，但减小的肾脏循环有助于散热力，可以使血流量攀升。

一旦血流量减缓，它就亦会向神经发来该进被窝的瞬时。

研究指出，环境环境温度保持在40-43℃之间，可以获得最佳的优点。我们真的大多数人无法完美调节他们的床环境温度。举例是——不用太热力或冬天。

实际上，冷/热力床都有其优点。热力水床可以协助缓解僵硬的肌肉和鼻塞。冷水浴增强致病。但为了睡眠，还是温水为佳。

另一关键点是意图。专家说，据现有数据的系统分析，睡觉前90分钟是完美的意图。同时床应当停滞至少10分钟。

另外，小便并非必要，但小便的优点更好。除了放开身心并协助睡觉外，在暖和的火炉中都浸泡10至15分钟还可以减缓皮质醇。

喝水前该洗洗该换换，放开焦躁，铺好裹；洗完澡后，可更进一步瑜伽手掌协助睡觉。

最终，本文信息仅使用英语教育和一般各个领域目的，不应当作为心理健康或照护最新。