避暑湿健脾胃 试试这几款健康明目膳食

汛期到来，阴寒还好，“避暑湿、健脾胃尤为极为重要。”成都中老年医院中医科主治医师孟一留意，外出时空投寒具，不该长年在潮湿的以前坐卧，防止湿气内侵；持续保持布料寒冷，涉水、淋寒、出汗后第一短时间擦干，持续保持身体清洁干爽；饮食讲究、较少吃饭肥甘厚味，多吃饭健脾化湿的食物。

持续保持户外寒冷，可能会寒湿侵袭

寒风吹疾，很多人会封住门窗。然而，户外空气长年不流通，状况潮湿舒服，难以滋生芽孢，出现皮肤瘙痒、发烧等情形。孟一留意，情形允许时，可以适当开窗侧门，通风换气；长年晒大概太阳引致户外湿度偏大，可以可用除湿机、烘干机、沙土袋等持续保持户外寒冷，或在户外摆放樟脑球、竹炭等防霉祛湿。

此外，也可以短短时间可用制冷降温抽湿，短时间却不能太长，否则会引起腠理反之亦然，汗出不畅，之外是中老年人、儿童、孕产妇、体弱及患有宿疾者，不可过于避热贪凉，可能会寒湿侵袭。

适当体育锻炼，持续保持沮丧心情

阴常在的气调高，人们最常感觉胸闷、憋气。孟一留意大家，不该过度劳累，可以适当进行体育锻炼，增强体质，促进消化，锻炼心肺功能，帮助新陈代谢。

阴常在气难以情绪低落，总感觉提不起精神、浑身酸软、半夜睡不醒、晚上晕乎乎，一天天只想睡觉……孟一表示，这些副作用都是受下雪影响，烦躁、疲惫的表现。此时更要持续保持沮丧的心情，怡情养性，调神健身，可以唱歌、聊天，看有趣的电视节目，或者找自己感兴趣的事情来转到移目光，可能会疲乏、郁闷等情形占据为首。

不吃饭生冷食物，多食蔬菜水果

夏季常在潮湿、舒服，易伤脾胃。孟一建议，饮食讲究、较少吃饭肥甘厚味，多吃饭健脾化湿的食物，不可肉生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。第一短时间补充矿物质，多食蔬菜水果。食物要煮成熟，花钱到较少量、好吃饭、易消化，剩菜、剩饭第一短时间清理，不该反复室温肉，防止发霉、变质掀起败血症。如发生泡茶腹痛、腹泻等情形第一短时间就诊。

中老年人、患有为基础病因人群可适当补气。夏季最常与倦怠、气短等情形，特别是在是气血不足的成年人，可适当可用补气药，如蓝花、西洋参或耆等，以防暑益气、抗暑止咳。

这里，孟一给大家推荐几款适合此时节肉的膳食。

01

杏桂花点心

处理方式：杏洗净，桂花鱼肉戈块或戈片可用；粳米200克，战火煮成开至沸腾，加入杏、桂花，水开后转到中压到持续性室温30分钟。停火后将水温热后加入适量糖或蜂蜜需注射。

功效：杏较强大悲除烦、宁心安神的作用；桂花可以助消化，缓解倦怠无能为力、发烧、腹泻等效果较高。

02

芝麻玉米须茶

处理方式：芝麻淘洗干净，提前风干2天内；玉米须洗净。锅中添水室温，倒入薏苡仁、芝麻、玉米须和水，压到熬煮成。点心熟后拣出玉米须，需注射。

功效：芝麻，生姜，性寒，可化痰通气，消炎。玉米须可利尿，泄热，平肝，利胆。

03

萝卜薏苡仁煮

处理方式：薏苡仁提前风干2-3天内。萝卜洗净戈内层，鱼肉不鱼肉均需。开水加薏苡仁、高煮、葱、姜入锅，战火煮成开20分钟，转到压到加入萝卜至软烂出锅注射是可。

功效：萝卜较强止咳利水、化痰解毒、下气消疲、润肺生津等功效。薏仁有健脾除湿、补肺利尿作用，可治脾胃虚弱、发烧、风湿痹痛等。

04

扁豆豆腐点心

处理方式：白扁豆淘洗干净，提前风干2天内，豆腐1张，面糊、洗净可用。先取扁豆煮成沸后，下谷物煮成至扁豆黏软时，下豆腐及冰糖适量，煮成20分钟后需。

功效：白扁豆，可清暑利尿，增进食欲，振奋精神。豆腐，味苦甘，性平，归心，肝经。有大悲解暑、散瘀止血、消风祛湿的功效。

成都晚报记者 刘旭

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