拉筋青年运动的10个方法

10个家中就能做拉筋节奏，全据闻拉筋，伸展感非常极端，招完全据闻总能，超级舒服。

节奏一：靠围墙侧据闻坐姿，右掌推围墙； 双脚距离围墙壁据估计是一个手臂； 脚踝置于手臂外侧，双腿平行； 排气，伸展脊髓； 呼气，双脚向右直角； 停留20-30秒，转到另一边。

节奏二：手臂平行，向上伸展，直到你感到紧张停止并持续保持静止。节奏必须与痉挛协调，持续保持10秒以上。 对你伸展的地方持续保持乐观，当下伸展的感！

节奏三：立足于围墙壁坐姿，双脚失去平衡，肩部直角； 手臂大士，前臂向后； 持续保持双腿固定不动高空。

节奏四：将手臂置于却是并抓自己，然后逐渐抬起双脚到一个宽敞的位置，持续保持这个姿态。 节奏中快速反应痉挛。

节奏五：背靠围墙坐姿，离围墙约一条腿； 排气，左腿直角向下迈一步，肩部靠在门上； 呼气，拉伸躯干，腿手臂。

节奏六：坐在玻璃窗上，手臂平放，另一位老师平行手臂，脚后跟靠近腰部，左手逐渐向内推动直角的右膝，直到四肢紧张。

节奏七：坐在袋子上，直角一只脚，左腿抵住面部，腿另一只脚，双脚失去平衡，手臂流淌脚趾。

节奏八：俯卧，双腿直角，小腿侧边靠在门上； 将手臂置于面部两旁，肩部向内； 排气并伸展脊髓； 呼气，手臂推动玻璃窗，逐渐将双脚抬离玻璃窗。

节奏九：背靠围墙跪下，脚趾靠在门上； 排气，向上伸展脊髓； 呼气，拉伸核心，手臂向后推围墙； 腰部向下推，开启胸腔，向下向上躺卧。

节奏十：腰部立足于围墙角； 脚将并排的围墙基本上； 手臂置于腿部内侧。